শীতকালে অন্তঃসত্ত্বা নারীরা সুস্থ থাকতে মেনে চলুন কিছু নিয়ম

শীতকাল অন্তঃসত্ত্বা হওয়ার ক্ষেত্রে একটি আদর্শ সময়, এমনটাই মনে করেন অনেকেই। কারণ শীতকালে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ অনেক সবজি পাওয়া যায়, যা অন্তঃসত্ত্বা নারীদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। তাছাড়া ঠাণ্ডা আবহাওয়া নতুন মায়ের মনমেজাজও ভালো রাখতে সহায়তা করে। যা গরমের সময় অতিরিক্ত গরম সহ্য করতে না পেরে খিটখিটে হয়ে যায়।   

তারপরও শীতকালে অন্তঃসত্ত্বা নারীদের সুস্থ থাকতে কিছু বিষয় মেনে চলা জরুরি। নইলে যেকোনো সময় অসুস্থ হয়ে পড়ার ঝুঁকি বাড়ে। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক শীতকালে অন্তঃসত্ত্বা নারীদের সুস্থ থাকতে কোন নিয়মগুলো মেনে চলা উচিত-   

ত্বকের সমস্যাগুলোর যত্ন নিন 

শীতকালে অন্তঃসত্ত্বা নারীদের ত্বকের সমস্যাগুলোর বাড়তি যত্ন নেয়া প্রয়োজন। তবে ত্বকের যত্নে এই সময় বাজারচলতি প্রসাধনী সামগ্রী ব্যবহার না করাই ভালো।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন 

নিজেকে চাঙ্গা রাখতে বাড়িতেই হাঁটাচলা করুন। নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। তবে কী ধরণের ব্যায়াম করবেন সে বিষয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করে নেয়া ভালো।

তাড়াতাড়ি দিন শুরু করুন

শীতকালে ঠাণ্ডার কারণে অনেকেই দেরি করে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করেন। তবে অন্তঃসত্ত্বা নারীদের ক্ষেত্রে তাড়াতাড়ি সকাল শুরু করাই ভালো। এতে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শরীরচর্চা ও প্রাতঃরাশ সেরে ফেলা যায়।

সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন 

যারা মা হতে চলেছেন তারা প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন সতেজ ফল, সবুজ শাক-সবজি। প্রক্রিয়াজাত খাবার, তৈলাক্ত খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন। এই সময় তেল-মশলা জাতীয় খাবার খেলে অম্বল হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

ভিড় এড়িয়ে চলুন 

অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় ভিড় থেকে একেবারে দূরে থাকুন। বাড়িতে কোনো অতিথি এলে দূরত্ব বজায় রাখুন এবং অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন। বাড়িতে থাকলেও মাঝে মাঝেই স্যানিটাইজার মেখে নিন। ডাক্তারের পরামর্শ মতো নিয়মিত ওষুধ খান।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন 

অন্তঃসত্ত্বা নারীদের ক্ষেত্রে শীতকালে প্রচুর পরিমাণে পানি খাওয়া অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। শীতকালে শরীরের আদ্রতা ধরে রাখতে পর্যাপ্ত পানি খাওয়া প্রয়োজন। শুধু পানি নয়, অন্তঃসত্ত্বা নারীরা ডাবের পানি, লেবুর রস, গরম স্যুপ ইত্যাদিও খেতে পারেন। তবে অত্যাধিক পরিমাণে কফি, চা, কোল্ডড্রিংক, মিষ্টি জাতীয় পানীয় থেকে দূরে থাকুন।